Специалист рассказала, как распознать излишнюю тревожность у подростков во время экзаменационной сессии, и способах борьбы с ней.
Период выпускных экзаменов и поступление в вузы является стрессовым для подростков и их родителей. В ответственный момент сильное волнение мешает сосредоточиться и добиться желаемого результата. Как преодолеть чрезмерную тревожность, корреспонденту нашей редакции рассказала детский психолог Ирина Боблак.
«В первую очередь необходимо понять, чего именно касается тревога, как она сформулирована. Чаще всего у абитуриентов выделяется две основные причины тревожности. Первая – это успешно сдать вступительные экзамены. Вторая – благополучно влиться в коллектив и построить успешную коммуникацию», – говорит эксперт.
Фактором, обостряющими и без того негативное эмоциональное состояние ребенка во время экзаменов, является предстоящая неизвестность: «В какой обстановке будет проходить экзамен, кто будет его оценивать, насколько большая конкурентная борьба», – поясняет психолог. По ее мнению список может быть большим. При этом очень важно в это период, на сколько выпускник чувствует веру в себя со стороны значимых взрослых. Боязнь не оправдать ожиданий близких или завышенные планка также будут только усиливать тревожность.
Самыми явными признаками проявления повышенного беспокойства у подростка, которые могут заметить родные, будут нарушение режима сна и бодрствования. Сюда же относится понижение жизненного тонуса или не свойственная ребенку активность, повторяющиеся монотонные движения или покачивания. Резкие перемены от стойкой концентрации до расфокусировки внимания, изменения в количестве и рационе питания, а также недобровольный выход на контакт с друзьями или знакомыми будут указывать на наличие плохого психологического состояния у выпускника.
Справиться с повышенной тревожностью в период экзаменов поможет метод переключения внимания, смещение его акцента: «Стоит вспомнить о том, как раньше преодолевались трудности, как успешно с ними справлялись, обратиться к уже имеющемуся положительному опыту сдачи экзаменов. Проиграть тревожную мысль в негативном ключе исполнения, так в каком виде она обычно зарождается, в позитивном, и наиболее реальном. Понять, насколько сильно тревога окрасила данный период в негативные краски. Все это позволит понять, насколько тревожность слишком повышена зря», – увлеченно говорит Ирина Боблак.
Мы поинтересовались у собеседницы, стоит ли перед сдачей экзаменов принимать успокоительные средства. Не смотря на то, что психолог не рекомендует применять препараты без консультации с врачом, свое мнение на этот счет она высказала: «Конечно, по возможности не стоит пить новые средства с возможными побочными эффектами, которые вам не были знакомы. Лучшие препараты те, которые имеют накопительный, а не ситуативный эффект, поэтому при необходимости их стоит применять заблаговременно. Они могут быть на растительной основе и будут является достаточно безопасным средством для ребенка».
Со слов специалиста, частые головные боли, потеря аппетита и сна, напряжение в мышцах, потливость, проблемы с ЖКТ могут быть последствиями длительной тревожности. Если все вышеперечисленные симптомы присутствуют, то следует посетить врача. Возможно, потребуется медикаментозное лечение.
Ирина Боблак убеждена, что проявление в поведении подростка аутоагрессии и самонаказания – это повод срочного похода к психологу: «Если ребёнок способен причинить себе травму, это показатель того, что он не может выпустить эмоцию иначе, не знает, как справиться с ней безопасными средствами. Нередки случаи, когда дети начинают применять расслабляющие средства или фармакологические препараты седативного действия без назначений доктора и скрывают это от родителей», – поясняет профессионал. – «Когда ребёнок отказывается от помощи, а родители ясно видят, что откладывать нельзя, нужно донести до ребёнка основную мысль, что ему не навредят» – советует психолог.
Бесплатно получить помощь консультацию у квалифицированного специалиста можно по ОМС в районном ПНД или по телефонам Кризисной психологической помощи детям и подросткам.
8-800-200-01-22 – общероссийский телефон доверия для детей (круглосуточно, анонимно, бесплатно).
708-40-41 – телефон экстренной психологической помощи для детей, подростков и родителей Института психотерапии и консультирования «Гармония» (круглосуточно, анонимно, бесплатно).
251-00-33 – телефон доверия Консультативно-диагностического центра для детей «ЮВЕНТА» (круглосуточно, анонимно, бесплатно).
Также в Санкт-Петербурге есть телефоны доверия «Центров социальной помощи семье и детям» по районам.
Ранее СМИ писали о том, что Рособрнадзор разрешил вывоз выпускников из приграничных регионов для участия в ЕГЭ.